全台停課不停學，擔心遠端學習的寶貝眼睛受到藍光傷害？
自台灣疫情升溫至第三級警戒以來，政府陸續頒布措施，避免群聚。不少學校皆開展遠距教學，教育部也在18日宣布全國各級學校隔天起停課不停學至5/28。而許多公司行號亦落實異地辦公、分區分流上班。
對上班族而言緊盯螢幕早是習以為常，但這樣的轉變勢必造成學生眼睛的負擔，特別是學齡兒童。遠距教學改變以往教學型態，學生由教室轉移至家中，必須增加觀看3C產品的時間，比起因姿勢不良造成的「近視眼」，反而讓「藍光」有機可乘。
藍光是什麼？ 為什麼無所不在？
圖片來源：Pixels
記得小學曾經做過的三稜鏡實驗嗎？牛頓透過三稜鏡發現太陽光折射後呈現彩色光光譜，這樣的色散實驗得知白光由多種顏色的光組成，所以我們在日常生活中藍光可以說是無所不在。
可是為什麼要特別強調藍光對眼部的危害呢？
嘉義長庚視網膜科主治醫師 陳慶隆醫師提到，「藍光」是指波長在400～500奈米之間的可見光。我們關心的有害光線是包括紫外光及藍色紫色部分的可見光，是會產生自由基的高能光線。波長低於295奈米以下的紫外光，絕大多數會被眼角膜所吸收。而大部分的紫外光B（280～315奈米）與紫外光A（315～ 400奈米）也會被水晶體（淡黃色）所阻擋。在所謂有害光線中，能夠到達視網膜的就是可見光中的藍光（400～500奈米）。
事實上，3C產品發出的藍光其實不算強烈，戶外光線與LED燈的藍光強度遠高於3C螢幕所發出的藍光，但使用3C產品時，眼睛直射螢幕所發出的藍光，加上使用時數過長，就會造成眼睛傷害。眼睛長期使用3C產品，容易造成慢性刺激而因氧化壓力，使黃斑部發炎、水腫，可能會造成黃斑部傷害的風險。
藍光對於孩童眼睛的傷害更勝於成人？
圖片來源：Pixels
大學眼科診所 林丕容醫師表示，由於嬰兒與幼童的水晶體較清澈，不像成人的水晶體比較成熟，因此，藍光穿透水晶體到達視網膜比例相對較高，所以更容易受到藍光傷害。尤其應避免在光源不足的場域使用3C產品，因黑暗中，瞳孔宛如相機光圈，會放大讓更多光線進入眼睛，而傷害眼睛。
藍光竟會影響大腦？
圖片來源：Pixels
想不到藍光竟然也會影響到大腦吧！文獻指出藍光有提神之生理作用，人類的生理時鐘由大腦內一個叫視交叉上核（suprachiasmatic nucleus ，SCN）的部位調節。SCN跟據視網膜（retina）接受到的光資訊（例如光強度等），會協調大腦的松果體（pineal gland）適當地釋出安眠物質褪黑素（melatonin） 去調節入睡時間，所以人們在昏暗的場域會感到昏昏欲睡。
SCN和我們眼晴的視網膜連接，這種特別的神經節細胞對短波長的藍光十分敏感。所以當我們在本來應是燈光暗弱的夜間若然經常受到藍光照射視網膜的話，大腦的SCN會錯誤地認為這是日間的信號，然後它就會錯誤地調節松果體釋出較少的褪黑素，減輕我們的睡意。長期下去，SCN會開始搞不清楚什麼時候是日間，什麼時候是晚上，導致我們的生理時鐘及睡眠規律紊亂，影響我們的作息、精神以及健康。
這不僅是家中寶貝應該注意，為人父母的各位在夜間也該盡量少滑手機，讓大腦知道它正在處於夜間時間。讓自己好好地睡覺，好好地努力工作，好好地生活。
如何抵禦「藍光」帶來的氧化損傷？
圖片來源：Pixels
出門在外不只有皮膚要防曬，靈魂之窗也要顧到！
戶外遇強光不妨戴上太陽眼鏡，多了一分物理防護外，也讓穿搭更有型！
日常也可多攝取「顧眼睛」的營養素。視網膜黃斑部有許多類胡蘿蔔素中的黃色色素，主要為葉黃素和玉米黃素，可以吸收光譜在460奈米左右的光線，也就是說這些色素可以吸收藍光及紫外光，就像過濾器一般來保護重要的感光細胞及色素上皮細胞。大約有50%的視網膜類胡蘿蔔素集中在黃斑部，特別是中央窩附近，可以提供更好地保護。再則，這些黃色色素同時也是非常稱職的自由基清道夫，以避免自由基的傷害。
護眼正確觀念
圖片來源：Pixels
當3C產品使用的距離愈遠，意味著照射的強度愈小。使用時間愈短，則藍光傷害就愈少。所以增加使用距離及減少使用時間，就可以減少藍光的傷害。那是不是只要不看藍光，就不會有傷害？當然不是，因為一般的光線（所謂的白光）中就有藍光的存在，藍光只是白光光譜中的一部份。言下之意，藍光其實環繞在我們每個人的日常生活。
雖然我們都不像后羿，能用弓箭把太陽射下來，於是我們有了太陽眼鏡來抵禦刺眼的陽光。那麼阻隔藍光其實也有「抗藍光鏡片」的存在。中國醫大新竹附醫眼科主任 陳瑩山醫師就有提到，目前坊間抗藍光的原理有兩種，一種是染色型鏡片，濾藍光比率普遍較高，大多落在40％至70％之間，不過由於濾藍光比率愈高，鏡片顏色就會愈黃，影響配戴者的外在觀感；因此現在一般較常使用「鍍膜」的方式，就是在鏡片表面鍍上一層抗藍光膜，阻隔率大約在20％至30％之間。不過在配鏡前最好還是先詢問眼科醫生，而有黃斑部病變或動過眼底手術的病人，建議配戴防護效果較好的染色鏡片。
最重要的是減少使用時間或是定時讓眼睛休息，可以避免用眼過度。我們的建議是每使用20分鐘，就應該休息或是將視線轉移到遠的地方至少10分鐘。
眼睛為靈魂之窗，良好視力有助學習效果，因此讀書、使用3C產品光線要充足，坐姿要正確；均衡飲食，天天五蔬果；每年定期檢查視力1-2次才是護眼的不二法門。
參考資料：
為什麼挑眼鏡該選「防藍光」？眼科醫師：尤其「這5種人」外出時更應該戴
全台停課不停學，專家推薦5款時尚實用兒童抗藍光眼鏡(平光)(2021最新)
3C產品藍光傷眼？防曬真的比防藍光重要得多！
為什麼要「抗藍光」？藍光對人完全沒有好處嗎？
3C藍光 影響兒童視力~戶外活動遠離3C ！
幼童水晶體透明 易受藍光影響
藍光是什麼？它如何影響我們的睡眠機制？
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對上班族而言緊盯螢幕早是習以為常，但這樣的轉變勢必造成學生眼睛的負擔，特別是學齡兒童。遠距教學改變以往教學型態，學生由教室轉移至家中，必須增加觀看3C產品的時間，比起因姿勢不良造成的「近視眼」，反而讓「藍光」有機可乘。
藍光是什麼？ 為什麼無所不在？
圖片來源：Pixels
記得小學曾經做過的三稜鏡實驗嗎？牛頓透過三稜鏡發現太陽光折射後呈現彩色光光譜，這樣的色散實驗得知白光由多種顏色的光組成，所以我們在日常生活中藍光可以說是無所不在。
可是為什麼要特別強調藍光對眼部的危害呢？
嘉義長庚視網膜科主治醫師 陳慶隆醫師提到，「藍光」是指波長在400～500奈米之間的可見光。我們關心的有害光線是包括紫外光及藍色紫色部分的可見光，是會產生自由基的高能光線。波長低於295奈米以下的紫外光，絕大多數會被眼角膜所吸收。而大部分的紫外光B（280～315奈米）與紫外光A（315～ 400奈米）也會被水晶體（淡黃色）所阻擋。在所謂有害光線中，能夠到達視網膜的就是可見光中的藍光（400～500奈米）。
事實上，3C產品發出的藍光其實不算強烈，戶外光線與LED燈的藍光強度遠高於3C螢幕所發出的藍光，但使用3C產品時，眼睛直射螢幕所發出的藍光，加上使用時數過長，就會造成眼睛傷害。眼睛長期使用3C產品，容易造成慢性刺激而因氧化壓力，使黃斑部發炎、水腫，可能會造成黃斑部傷害的風險。
藍光對於孩童眼睛的傷害更勝於成人？
圖片來源：Pixels
大學眼科診所 林丕容醫師表示，由於嬰兒與幼童的水晶體較清澈，不像成人的水晶體比較成熟，因此，藍光穿透水晶體到達視網膜比例相對較高，所以更容易受到藍光傷害。尤其應避免在光源不足的場域使用3C產品，因黑暗中，瞳孔宛如相機光圈，會放大讓更多光線進入眼睛，而傷害眼睛。
藍光竟會影響大腦？
圖片來源：Pixels
想不到藍光竟然也會影響到大腦吧！文獻指出藍光有提神之生理作用，人類的生理時鐘由大腦內一個叫視交叉上核（suprachiasmatic nucleus ，SCN）的部位調節。SCN跟據視網膜（retina）接受到的光資訊（例如光強度等），會協調大腦的松果體（pineal gland）適當地釋出安眠物質褪黑素（melatonin） 去調節入睡時間，所以人們在昏暗的場域會感到昏昏欲睡。
SCN和我們眼晴的視網膜連接，這種特別的神經節細胞對短波長的藍光十分敏感。所以當我們在本來應是燈光暗弱的夜間若然經常受到藍光照射視網膜的話，大腦的SCN會錯誤地認為這是日間的信號，然後它就會錯誤地調節松果體釋出較少的褪黑素，減輕我們的睡意。長期下去，SCN會開始搞不清楚什麼時候是日間，什麼時候是晚上，導致我們的生理時鐘及睡眠規律紊亂，影響我們的作息、精神以及健康。
這不僅是家中寶貝應該注意，為人父母的各位在夜間也該盡量少滑手機，讓大腦知道它正在處於夜間時間。讓自己好好地睡覺，好好地努力工作，好好地生活。
如何抵禦「藍光」帶來的氧化損傷？
圖片來源：Pixels
出門在外不只有皮膚要防曬，靈魂之窗也要顧到！
戶外遇強光不妨戴上太陽眼鏡，多了一分物理防護外，也讓穿搭更有型！
日常也可多攝取「顧眼睛」的營養素。視網膜黃斑部有許多類胡蘿蔔素中的黃色色素，主要為葉黃素和玉米黃素，可以吸收光譜在460奈米左右的光線，也就是說這些色素可以吸收藍光及紫外光，就像過濾器一般來保護重要的感光細胞及色素上皮細胞。大約有50%的視網膜類胡蘿蔔素集中在黃斑部，特別是中央窩附近，可以提供更好地保護。再則，這些黃色色素同時也是非常稱職的自由基清道夫，以避免自由基的傷害。
護眼正確觀念
圖片來源：Pixels
當3C產品使用的距離愈遠，意味著照射的強度愈小。使用時間愈短，則藍光傷害就愈少。所以增加使用距離及減少使用時間，就可以減少藍光的傷害。那是不是只要不看藍光，就不會有傷害？當然不是，因為一般的光線（所謂的白光）中就有藍光的存在，藍光只是白光光譜中的一部份。言下之意，藍光其實環繞在我們每個人的日常生活。
雖然我們都不像后羿，能用弓箭把太陽射下來，於是我們有了太陽眼鏡來抵禦刺眼的陽光。那麼阻隔藍光其實也有「抗藍光鏡片」的存在。中國醫大新竹附醫眼科主任 陳瑩山醫師就有提到，目前坊間抗藍光的原理有兩種，一種是染色型鏡片，濾藍光比率普遍較高，大多落在40％至70％之間，不過由於濾藍光比率愈高，鏡片顏色就會愈黃，影響配戴者的外在觀感；因此現在一般較常使用「鍍膜」的方式，就是在鏡片表面鍍上一層抗藍光膜，阻隔率大約在20％至30％之間。不過在配鏡前最好還是先詢問眼科醫生，而有黃斑部病變或動過眼底手術的病人，建議配戴防護效果較好的染色鏡片。
最重要的是減少使用時間或是定時讓眼睛休息，可以避免用眼過度。我們的建議是每使用20分鐘，就應該休息或是將視線轉移到遠的地方至少10分鐘。
眼睛為靈魂之窗，良好視力有助學習效果，因此讀書、使用3C產品光線要充足，坐姿要正確；均衡飲食，天天五蔬果；每年定期檢查視力1-2次才是護眼的不二法門。
參考資料：
為什麼挑眼鏡該選「防藍光」？眼科醫師：尤其「這5種人」外出時更應該戴
全台停課不停學，專家推薦5款時尚實用兒童抗藍光眼鏡(平光)(2021最新)
3C產品藍光傷眼？防曬真的比防藍光重要得多！
為什麼要「抗藍光」？藍光對人完全沒有好處嗎？
3C藍光 影響兒童視力~戶外活動遠離3C ！
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